Avaliação física
O ponto de partida: histórico, rotina, limitações e medidas registradas para acompanhar a evolução com dados.
Personal Trainer · CREF 013024/GO
Seu treino, na sua realidade
Presencial ou online, o programa é montado para a sua rotina, o seu momento e o seu objetivo — com acompanhamento de perto do começo ao fim.
Telefone 64 99220-1731
Modalidade 01
Treino presencial
Eu do seu lado durante a série: execução corrigida na hora, carga ajustada a cada exercício e o treino adaptado ao que o seu corpo apresenta naquele dia.
Modalidade 02
Consultoria online
Programa montado para você, com orientação de execução e revisões periódicas. Para quem treina em outra cidade, em outro horário ou por conta própria.
O que eu faço
Treino montado
para o seu momento
Cada pessoa chega com um histórico, uma rotina e um limite diferente. O programa nasce daí — e muda conforme você evolui.
Hipertrofia e emagrecimento
Ganho de massa ou perda de gordura, com progressão de carga planejada e volume que cabe na sua semana.
Pós-parto e retorno ao treino
Retomada gradual para quem parou de treinar, com atenção à musculatura do abdômen e ao que mudou na sua rotina.
Fortalecimento e alívio de dores
Trabalho de força para dores de ombro, pescoço, coluna e pés que vêm da postura, da carga do dia a dia ou do sedentarismo.
Treino para quem tem pouco tempo
Horários e sessões organizados junto com você, para o treino continuar acontecendo mesmo na semana apertada.
Como funciona
Do primeiro contato
ao treino em andamento
01
Conversa e avaliação
Entendo seu histórico, sua rotina, suas dores e o seu objetivo. Só depois disso o treino começa a ser montado.
02
Programa individualizado
Você recebe o programa com exercícios, séries e progressão definidos para o seu nível e para os dias que você tem disponíveis.
03
Acompanhamento
Correção de execução, ajuste de carga e revisão do programa conforme você evolui — presencialmente ou à distância.
Quem treina você
Gabriel
Tenório Lemos
Sou personal trainer registrado no CREF sob o número 013024/GO e atendo em duas frentes: presencialmente, com o treino acompanhado série a série, e online, com consultoria para quem treina longe de mim.
Meu trabalho começa escutando: o que dói, quanto tempo você tem, o que já tentou antes e onde quer chegar. A partir daí monto um programa que cabe na sua realidade — porque o treino que funciona é o que você consegue manter.
CREF 013024/GOFeedback dos alunos
Quem treina
comigo, conta
★★★★★Gabriel, queria te agradecer por esses meses que treinei desde os meus dois meses do pós-parto. Estava com a musculatura do abdômen totalmente frágil, fascite plantar, e dores nos ombros e pescoço devido ao peso do neném... Mas graças à sua competência, paciência e compreensão conseguimos organizar os horários e adaptar os treinos à minha nova realidade e alcançar tantos objetivos: saúde, alívio dessas dores, bem-estar e principalmente minha autoestima! Se não fosse nossa mudança de cidade, não te deixaria 🥺 Mais uma vez obrigada por tudo e nos encontramos na consultoria de treino online 💪
Seu objetivo cabe aqui
Voltar a treinar depois de uma parada, tirar a dor do dia a dia, ganhar massa, emagrecer ou só manter a constância numa rotina apertada — o programa se ajusta ao seu momento.
Me conte o seu caso pelo WhatsApp e eu explico como seria o seu treino.
Mensagem enviada por aluna no WhatsApp. Nome preservado por privacidade.
Dúvidas frequentes
Perguntas que
sempre me fazem
Você atende presencial e online?
Sim, das duas formas. No presencial eu acompanho o treino de perto; na consultoria online você recebe o programa montado para o seu objetivo e segue com orientação e revisões — inclusive quem treinava comigo presencialmente e mudou de cidade.
Nunca treinei ou parei há muito tempo. Posso começar?
Pode. A avaliação existe justamente para definir um ponto de partida seguro, respeitando o seu condicionamento atual e qualquer limitação ou dor que você tenha hoje.
Como faço para começar?
Me chame no WhatsApp e conte o seu objetivo. A partir daí marcamos a conversa inicial e a avaliação, que é o ponto de partida do seu programa.
Primeiro passo
Comece hoje,
não na segunda
Me chame no WhatsApp, conte o seu objetivo e eu explico como funciona o treino presencial e a consultoria online.
CREF 013024/GO